The Bravely Balanced Podcast

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Transkript

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00:00:00: Music.

00:00:15: Cars mit mir mit Kreis.

00:00:18: Ja heute geht es um hat für mich sehr aktuelles Thema.

00:00:26: Es geht um das Thema Yin yoga in der Schwangerschaft.

00:00:32: Wer sollte kein Yin yoga in der Schwangerschaft praktizieren wie sollte ich den Yoga in der Schwangerschaft praktizieren warum sollte ich es praktizieren und ganz zum Schluss noch zwei kleine.

00:00:47: Vielleicht daheim Tipps von mir wie man die Yogapraxis diejenige Praxis noch besser gestalten kann für sich.

00:00:57: Und ja vielleicht erst einmal ganz kurz dazu warum bin ich denn überhaupt qualifiziert.

00:01:03: Hier dir was über yin-yoga zu erzählen.

00:01:07: Also ich bin zertifizierte qualifizierte Yin Yoga und Meditationslehrerin,

00:01:17: das heißt ich habe eine Yin Yogalehrer Ausbildung gemacht.

00:01:24: Und die meisten Yoga Ausbildungen sind sodass Sie sich um.

00:01:31: Verschiedene Yoga Stile drehen und da ist vielleicht jeden Yoga mal ein kleiner Teil für ein paar Stunden Teil davon.

00:01:41: Ich hingegen habe eine reine Yin Yoga Ausbildung gemacht 1 200 Stunden Yin Yoga Ausbildung unten noch zusätzlich eine 100 Stunden Meditationslehrer Ausbildung.

00:01:55: Wenn du an so eine Ausbildung interessiert bist dann lass es mich gerne wissen ich habe die Ausbildung beim Markus Gies gemacht von jeden Therapie,

00:02:07: und der macht auch jedes Jahr wieder die Ausbildungen hier in Deutschland Österreich und ich glaube auch in der Schweiz,

00:02:17: dann auch da gerne die Links dazu in die Scheune Auspacken falls dich das interessiert.

00:02:23: Ja Yoga allgemein,

00:02:29: ist dir wahrscheinlich bewusst ist sowieso sehr gut in der Schwangerschaft Yoga eignet sich super dazu es an die eigene Fitness anzupassen,

00:02:41: und vielleicht wenn du selber gerade schwanger bist hast du gesehen es gibt etliche yoga in der Schwangerschaft Videos auf YouTube oder den bezahlten Yoga Plattformen.

00:02:55: Ich persönlich nutze die Yoga girl Plattform wo ich jeden Monat ich glaube 12 € bezahle,

00:03:05: und welche YouTube-Videos für die Schwangerschaft mir auch sehr sehr gut gefallen für dynamische also,

00:03:12: dynamisch ist vielleicht übertrieben aber für bewegte Riss Yoga sind die YouTube Videos von Luisa Harisch.

00:03:20: Am auch da kann ich dir gerne mal einen Link in die schon auspacken.

00:03:25: Und ja ich möchte anfangen mit ja den für mich wichtigsten.

00:03:36: Wann sollte ich kein Yin yoga in der Schwangerschaft praktizieren also wer sollte kein Yin yoga in der Schwangerschaft praktizieren.

00:03:48: Allgemein ist es so dass geraten wird yin-yoga in der Schwangerschaft nur dann zu praktizieren wenn du auch vorher schon hin Yoga gemacht hast.

00:04:01: Und wenn du quasi weißt wie weit wie tief du allgemein in die Haltungen gehen kannst.

00:04:10: Denn es ist ja so in der Schwangerschaft wird unser Gewebe lockerer und und sie speziell auf die Geburt vorzubereiten dass ich alles besser dehnen und weiten kann.

00:04:23: Dadurch das Gewebe aber lockerer wird,

00:04:27: würden sie weniger wenn wir zu tief in einer Haltung sind und können uns dadurch potentiell verletzen.

00:04:36: Denn im Yin Yoga stimuliert du dein Fasten Gewebe.

00:04:42: Dadurch dass unser Gewebe jetzt aber weicher ist und mehr nachgibt spüren will die Dehnung nicht mehr so sehr und denken dann vielleicht ach okay ich muss ja sogar noch tiefer in die Haltung gehen denn ich spüre ja gerade nichts,

00:04:57: aber nein musst du nicht es ist Richard wahrscheinlich sogar eher das Gegenteil der Fall.

00:05:05: Ich persönlich rate die vielleicht sogar etwas weniger tief in die Haltung als du normalerweise in die Haltung gehen wirst denn.

00:05:15: Da ist wirklich die Gefahr da dass wenn du keine Dehnung spürst und du tiefer und tiefer in die Haltung gehst bist du sie spürst,

00:05:25: da bist du sie so intensiv spürst die vielleicht vorher dass du dich dann verletzt dass du dir vielleicht eine Zerrung zu ziehst.

00:05:33: Und das muss er in der Schwangerschaft wirklich nicht sein.

00:05:37: Deshalb ist es sehr wichtig zu wissen wie tief man vor der Schwangerschaft in die Haltungen gegangen ist,

00:05:46: damit wir nicht die Gefahr laufen tiefer in die Haltungen zu gehen während der Schwangerschaft.

00:05:53: Ich z.b. jetzt in meiner jeden Yogapraxis gehe wie gesagt sogar tendenziell in einigen Haltungen weniger tief als davor einfach nur um sicher zu sein.

00:06:06: Gerade jetzt in der Spätschwangerschaft merke ich einfach dass mir das sonst nicht gut tut.

00:06:14: Und ja wie sollte man denn dann jeden Yoga praktizieren wenn man denn dann doch tut.

00:06:25: Yin Yoga,

00:06:27: wie du vielleicht weißt ob man da benutzt man ja recht viele Hilfsmittel also recht viele von diesen Yoga Props und in der Schwangerschaft nimm am besten noch mehr als davor auch schon.

00:06:42: Ich habe zwei YouTube-Videos an die ich selber gedreht habe für jeden yoga in der Schwangerschaft,

00:06:49: und da siehst du wie viele Hilfsmittel ich da benutze also etliche Kissen Polster Klötze decken,

00:06:58: ja alles was irgendwo um mich herum zu finden war und speziell für die Pitbulls unter uns.

00:07:09: Kleine Seite Note wenn du nicht weißt was ich meine mit Verdi Pitbulls sind dann hör dir die Folge an zu bist du ein Pandabär oder ein Pitbull,

00:07:20: auch hier auf meinem Podcast.

00:07:23: Denn speziell für die Pitbulls unter uns sei sanft zu dir selbst deinem Körper und deinem Baby.

00:07:33: Dein Körper leistet in der Schwangerschaft so unglaublich viel und,

00:07:39: wir wollen ihn mit Yin Yoga Herz bestrafen sondern wir wollen ihm was Gutes tun,

00:07:45: dir fallen ja alles als kleines Danke schön dafür dass er das alles so toll durch macht mit uns.

00:07:53: Und deshalb wie gesagt sei tendenziell vielleicht eher sanfter zu dir und ich denke da ist die Schwangerschaft vielleicht auch ja eine ganz gute.

00:08:06: Ganz gute Zeit zu üben sanft zu sich selbst zu sein,

00:08:11: denn ganz oft in unserem normalen Alltag gibt's ja immer schneller höher weiter und in der Schwangerschaft geht das halt einfach zu einem gewissen Zeitpunkt nicht mehr in der Schwangerschaft.

00:08:25: Wird einfach alles anstrengend und man braucht für alles langsamer und da ja kostet es schon,

00:08:34: auch ein bisschen Nerven und ich glaube auch ganz viel Geduld dann

00:08:39: sanft mit sie umzugehen und nicht von sich selbst genervt zu sein und ja der ist so jeden Yoga eigentlich was ganz schönes und auch ein guter Teil der Praxis dafür ich sagen,

00:08:53: allgemein sage ich aber allgemein gilt tue nur das was sich für dich gut und angenehm anfühlt.

00:09:04: Wenn sie etwas nicht gut anfühlt besonders jetzt in der Schwangerschaft dann tu es lieber nicht.

00:09:10: Hör auf deine Intuition hör auf dein Baby denn oft meldet sich das Baby ja dann auch schon wenn etwas nicht angenehm ist.

00:09:18: Ich erinnere mich dass teilweise ich auf der linken Seite liegen wollte,

00:09:23: und ich dann aber sofort gemerkt aber geht es passt dem Baby gerade nicht das tritt so extrem dass ich mich dann umgelegt habe.

00:09:31: Solche Sachen das merkt man dann eigentlich schon auch immer ganz gut wenn was nicht angenehm ist.

00:09:39: Frag Dich in jeder Haltung wirklich immer und immer wieder bin ich so in meine Mitte nicht zu tief,

00:09:49: und ich zu flach und sei dir bewusst dass es sich nicht genau gleich anfühlen wird wie die Haltung vor der Schwangerschaft dass es ganz wichtig.

00:10:04: Ja warum sollte ich denn dann überhaupt jeden Yoga praktizieren wenn es so viele Dinge zu beachten gibt.

00:10:13: Einerseits eigentlich jeden yoga in der Schwangerschaft hervorragend für alle möglichen körperlichen Beschwerden.

00:10:23: Ganz oben stehen natürlich die Rückenprobleme denn fast jeder in der Schwangerschaft bekommt irgendwann,

00:10:31: Rückenprobleme der Bauch wird einfach schwer das Gleichgewicht verlagert sich und da tut,

00:10:39: einfach irgendwann der Rücken weh vielleicht zuckt es bei dir nur ganz leicht oder vielleicht hast du richtig dolle Rückenschmerzen haben bei mir z.b. ist es so ich habe schon,

00:10:51: ja fast jeden Tag nonstop merke ich mein Iliosakralgelenk das leidet schon ganz schön unter der Schwangerschaft,

00:11:01: und auch dadurch dass die Brust bei mir so groß sowieso dass ich eine große Brust habe und jetzt die noch viel größer ist habe ich auch ziemlich hier es ist auch in der Brustwirbelsäule für mich relativ unangenehm.

00:11:13: Und dafür solche Beschwerden,

00:11:16: eignet sich yin-yoga einfach perfekt denn viele oder fast alle der Yin Yoga Haltungen gehen auch in diese Stimulation des Gewebes rund um die Wirbelsäule.

00:11:30: Andere körperliche Beschwerden die du vielleicht jetzt auch schon kennst sind Probleme mit der Verdauung am oder ist Gaffer stop.

00:11:39: Das sind auch so diese ganz typischen Schwangerschaftsbeschwerden vielleicht wenn du sogar noch ein Eisenmangel hast und Eisen supplementieren musst.

00:11:48: Da macht dann die Verdauung irgendwann nicht mehr mit,

00:11:53: und da hilft ihm Yoga natürlich auch wirklich hervorragend denn es stimuliert oder es,

00:12:03: ja doch stimuliert das parasympathische Nervensystem und dadurch.

00:12:11: Kommt es dann wirklich dazu dass das Verdauungssystem auch langsam wieder ein bisschen angeregt wird denn ansonsten ist es eher so dass wir tagsüber.

00:12:25: In ja diesem.

00:12:28: Fight or flight Modus sind wie das so schön heißt und in diesem Fall Offline-Modus sind einfach meistens die Muskeln alle ganz angespannt und.

00:12:40: Wenn du musst dann angespannt sind oder in diesem Fall Offline-Modus kann können wir uns einerseits nicht richtig erholen und andererseits funktioniert dann auch unsere Verdauung nicht mehr so gut,

00:12:53: und.

00:12:55: Yin Yoga ist ebenso dass dass das parasympathische Nervensystem stimuliert und das parasympathische Nervensystem ist wie gesagt dafür verantwortlich für dieses rest and digest also für die,

00:13:09: für die Entspannung und für die Verdauung und das kann natürlich dann da bei Verdauungsproblemen auch noch mal unterstützend wirken.

00:13:20: Noch ein anderer Grund ist ja eher auf der ich würde sagen mentalen Ebene denn in der Schwangerschaft ist es ja dann auch ganz oft so dass man sich wahnsinnig viele Gedanken macht,

00:13:34: Mann liegt stundenlang oft nachts wach und kann nicht schlafen oder auch tagsüber kann sich auch nur noch schwer konzentrieren war einfach alles um dieses Thema BIG.

00:13:47: Und da kommt dieser. Mit diesem parasympathischen Nervensystem,

00:13:53: das parasympathische Nervensystem angeregt wird wir uns eher entspannen können und dadurch auch vielleicht etwas mehr schlafen können oder etwas besser schlafen können.

00:14:05: Und ja,

00:14:08: dann der letzte. Warum Yin Yoga eigentlich super unterstützend ist noch in der Schwangerschaft ist dass es auch eine ganz unterstützen für die Geburtsvorbereitung ist denn.

00:14:23: Yin Yoga stimuliertes fasziengewebe und gleichzeitig entspannen wird aber die Muskeln und das bedeutet soviel wie das.

00:14:33: Wir dass unser Gewebe gut durchblutet wird.

00:14:36: Und Gewebe welches gut durchblutet wird heißt auch dass es sich während der Geburt besser dehnen und erweitern kann.

00:14:46: Und.

00:14:48: Wir vorhin schon gesagt sind ganz viele der Yogahaltungen die gehen auf den Rücken und diesen ganzen Becken und Hüftbereich das genau der Bereich der während der Geburt der ausschlaggebend ist,

00:15:01: dass er,

00:15:03: einerseits entspannt ist und andererseits auch gut durchblutetes damit die Geburt eventuell vielleicht etwas schneller geht oder sich auch einfach das Gewebe besser erweitern kann.

00:15:16: Das sind so diese Gründe warum jeden Yoga doch definitiv Sinn macht Ende Schwangerschaft zu praktizieren.

00:15:25: Und ja dann habe ich noch so zwei kleine Tipps die ich sehr sehr gerne mit Dir teilen möchte,

00:15:33: du kannst deine Yin Yoga Praxis auch gerne etwas dynamisch anfangen oder dynamisch aufhören,

00:15:42: und als dynamische Bewegung eignet sich hervorragend die Katze Kuh.

00:15:50: Haben denn wusstest du dass Atem Knappheit besser wird im Vierfüßlerstand.

00:15:59: Vielleicht falls du gerade schwanger bist kennst du das oder weißt du was ich meine mit Atem Knappheit,

00:16:07: dann irgendwann wächst die Gebärmutter ja so sehr dass es dass sie auf dieses Diaphragma,

00:16:13: drauf drückt und es einfach irgendwann anstrengend wird zu atmen bzw hat man hat man das Gefühl einfach dass man nicht mehr so tief atmen kann.

00:16:24: Und um dir da etwas Erholung zu bieten und dem Baby auch etwas mehr Platz zu geben eigenes es sich super wenn man in den Vierfüßlerstand kommt,

00:16:36: denn in den Vierfüßlerstand macht man sich quasi die Schwerkraft zunutze,

00:16:42: der Bauch hängt nach unten und dadurch hat es Baby einfach mehr Platz,

00:16:47: und die Gebärmutter drückt weniger auf das Diaphragma drauf.

00:16:53: Und ja dadurch wenn wir im Vierfüßlerstand bis dann macht gerne so ein paar Katze Kuh Bewegungen um einerseits die Wirbelsäule kleinwenig zu mobilisieren,

00:17:03: aber wie gesagt andererseits auch um dir vielleicht ein bisschen bei der Atem Knappheit zu helfen.

00:17:11: Und der zweite Tipp ist bei shavasana oder wenn du in einen Creeper und kommst oder dieses nachspüren.

00:17:23: Wenn du merkst.

00:17:25: Es ist einfach nicht mehr bequem auf dem Rücken zu liegen also gerade es ist quasi auf den Rücken abzulegen dann leg dich auf deine Lieblingsseite,

00:17:36: kannst dich auf die rechte oder auf die linke Seite drehen was auch immer sich für dich gut anfühlt und tue dir dabei gerne ein richtig dickes Kissen zwischen die Knie,

00:17:46: um dann um die Hüfte damit die Hüfte gerade ist und das,

00:17:53: kann dann auch dein shavasana oder deinen nachspüren viel angenehmer machen.

00:18:00: Wenn es aber noch bequem ist auf dem Rücken sich abzulegen dann tue dir auch gerne hier ein dickes Kissen unter die Kniekehlen denn ich finde auch dass es immer super bequem.

00:18:12: Was genau ich damit meine kannst du auch in diesem YouTube Videos von mir sehen.

00:18:20: Ja und vielleicht noch mal ganz kurz zusammenfassend Yin yoga in der Schwangerschaft.

00:18:27: Erstens nur wenn du vorher schon Yin Yoga praktiziert hast und deine Grenzen kennst zweitens,

00:18:35: nimm ihr mehr Hilfsmittel und hör noch mehr auf deine Intuition hier ist meistens weniger mehr.

00:18:45: Drittens hilft Yin Yoga bei körperlichen Beschwerden und wenn es dir schwer fällt zu entspannen.

00:18:54: Unterstützend für die Geburtsvorbereitung.

00:18:58: Und wie vorhin schon ganz kurz angedeutet ich habe auf YouTube 2 Yen Yoga Einheiten veröffentlicht für die Schwangerschaft.

00:19:08: Haben die dir umsonst anschauen kannst bei denen du mit praktizieren kannst beide sind so um die 30 35 Minuten.

00:19:16: Eine der Einheiten ist mit Fokus rücken umso ein bisschen bei den ganzen Rückenbeschwerden zu helfen und die andere ist mit Fokus auf die Hüften umso Hüfte,

00:19:30: und den ganzen Bereich Hüfte Becken und es alles in bisschen besser zu durchbluten.

00:19:36: Und auch die Links packe ich dir gerne dazu in die Show notes.

00:19:41: Und ja solltest du Fragen zum Thema haben mit schreib mir gerne wenn du dir nicht sicher bist dass du,

00:19:50: sicher Yin Yoga praktizieren kannst oder wie du das machen sollst oder.

00:19:56: PC Probleme hast in einer Haltung oder so dann schreib mir gerne und ich helfe dir dabei.

00:20:02: Music.

Über diesen Podcast

Wie wirst du mutiger dein Leben so zu leben wie es für dich richtig ist? Wie kannst du deine eigene Balance wieder herstellen?
Hier erwartet dich ein bunter Mix aus Themen wie Persönlichkeitsentwicklung, Yoga (vor allem Yin Yoga), mentale Gesundheit und Ernährung. Hol dir eine Dosis Mut, Inspiration, neue Perspektiven und Tipps für einen ausgeglicheneren Alltag.
Kris' Leidenschaft ist alles was einen raus aus Stress und Autopilot bringt und rein in ein Leben in Balance voller Lebensfreude und Gesundheit. Hierzu ist sie als Yin Yogalehrerin und Gesundheits - und Ernährungsberaterin unterwegs.

von und mit Kris Oak

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